#Relaxation 1 : Débuter

Bonjour à tous :)

Cet article c'est fait attendre (rien que 2 mois, je sais), mais comme je l'avais dit je compte écrire à mon rythme et j'ai le BTS qui approche. Aujourd'hui, me voilà avec le début d'une série qui j'espère (et je pense) vous plaira, sur le thème de la Relaxation. Je le répète, je ne suis pas une spécialiste, mais je pratique pas mal de choses et je me renseigne énormément notamment sur ce sujet, et mon entourage est très sensible à tout ça. On va donc commencer cette série avec une petite introduction, car ce qui paraît évident ne l'est pas pour autant ;)

Pourquoi la relaxation ? Comment débuter?

La Relaxation peut avoir des buts divers et variés, chacun aura sa raison de la pratiquer. On vient à chercher à se "relaxer" parce qu'on souffre de stress ou d'anxiété, qu'on est emplis de colère ou d'instabilités émotionnelles. Le rythme effréné du quotidien nous étouffe et nous submerge. La Relaxation permettrait d'y remédier. On retrouve aussi la Relaxation chez les malades : elle aide à relativiser un état difficile, à atténuer la douleur. J'ai eu recours à la relaxation ponctuellement pour les raisons évoquées, mais ce ponctuellement n'est pas suffisant.

La relaxation (et ses exercices) n'est réellement efficace que si elle est pratiquée quotidiennement. Elle n'est bénéfique que sur le long terme, avec un réel travail psychologique et personnel, elle s'inscrit dans la démarche du Développement Personnel. Vous l'aurez donc compris, la Relaxation pour moi à un rôle à jouer au fil du temps, permet de trouver (ou retrouver) un certain équilibre et s'inscrit dans une démarche vers... Le Bien-Être. C'est fou comme les choses sont bien faites n'est-ce pas? ;)

Elle se développe sous plusieurs formes, de diverses manières, s'appréhende sous différents angles. Je les évoquerais au fil de ma série, mais pour débuter, il existe un exercice simplissime à la portée de tous : la Respiration. Aller, quelques étapes pour débuter :

1. Trouver un endroit calme.

Vous pouvez créer une ambiance agréable : parfum d'ambiance (des huiles essentielles par exemple, l'orange douce et la lavande par exemple sont relaxantes), bougies, lumières, musique même si vous le souhaitez. Rien de tout ça n'est indispensable, mais si ça peut vous aider pour vos débuts !

2. Trouver sa position.

Par là j'insinue que certains préféreront être assis, d'autres allongés (sur le dos, le ventre, les côtés), yeux ouverts ou fermés. Ce qui compte ce n'est pas d'adopter une position précise, mais d'adopter une position où vous vous sentez à l'aise.

3. Respirer, autant de fois qu'il le faudra.

Inspirez sans vous contraindre à le faire, de préférence par le nez et en gonflant le ventre, puis la cage thoracique.
Expirez sans vous contraindre non plus, par la bouche (c'est plus facile pour commencer, je répète que chacun fait comme il préfère) et videz-vous de tout l'air avant la prochaine inspiration, en dégonflant la cage thoracique puis creusant le ventre.
Ne forcez rien, prenez le temps qu'il faut pour chaque inspiration et chaque expiration.
La difficulté de l'exercice réside dans le fait qu'il vous faudra être conscient de chaque inspiration ou expiration. Vous devez vous centrer sur ça, uniquement ça : ressentir chaque souffle, sentir l'air se répandre dans votre corps puis en ressortir.


 Évidemment par moments vous allez plonger dans vos pensées, mais le pouvoir de la Relaxation réside dans la conscience de ce que vous apporte la respiration. Il vous faut être présent, juste là, occupé à respirer. Si pendant un exercice vous vous égarez (et ça arrivera), ne vous en voulez pas, notez juste ce à quoi vous pensiez (pour y revenir plus tard peut être) puis replongez dans votre souffle. Ce travail fait partie d'une autre démarche qui s'appelle la Pleine Conscience qui est un peu complexe et vers laquelle je tâtonne doucement.

Je ne vais pas vous mentir : j'ai encore du mal à faire quotidiennement des exercices, mais pour avoir des proches qui ont pris cette habitude et la pratiquant de plus en plus, je ne peux que vous dire que les effets sont là, plus que palpables. Pour ceux qui ont des difficultés à aborder l'exercice de la Respiration, il existe aussi des MP3 d'hypnose et d'autohypnose qui souvent travaillent sur le souffle (Alain Poux, Jon Kabat Zin sont assez sympas).

Si vous êtes intéressés, n'hésitez pas à essayer. L'exercice quotidien n'est pas si contraignant qu'il en a l'air, il suffit de quelques minutes de libre, 10, 30 ou plus. C'est comme pour tout, il faut prendre sur soi, se donner du temps et appliquer ! Et avec le temps et la pratique, l'exercice sera plus simple, et l'état de détente et "zénitude" qui suit la séance se prolongera et peu à peu, je vous promets, votre état d'esprit va se modifier.

 

Si vous pratiquez (régulièrement ou non) la Relaxation et notamment la Respiration, je serais ravie que vous partagiez votre expérience par commentaires et si vous tentez l'expérience après mon article je serais aussi ravie d'avoir vos avis ! A très vite !

#AmourEtChatons